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  • Written by Dairo Dávila

Suplementos alimenticios (parte 2)

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En esta segunda parte voy a comentarles cuando y que tipo de suplementos son los adecuados consumir y en que momento, de acuerdo a sus objetivos. Recordemos que hay un sin fin de suplementos en el mercado y que todos están diseñados con un propósito, sin embargo, no por consumir más productos quiere decir que es mejor.

Multivitamínicos

Generalmente podemos consumir la cantidad adecuada de vitaminas y minerales con una dieta balanceada, variada y completa, pero desafortunadamente en nuestro país es muy rara la persona que cumple con estos requisitos. Además de esto, un deportista tiene requerimientos mayores que una persona sedentaria, por lo que debería consumir mayor cantidad de alimentos en el día, y de alto valor biológico, incluir varias porciones tanto de frutas como verduras para cubrir sus necesidades, pero si esto no sucede, entonces un multivitamínico puede ayudarles a cubrir esas demandas.

Proteínas en polvo

El consumir proteína en nuestra dieta es sumamente importante, ya que las proteínas nos ayudan a regenerar todas las células del cuerpo y son indispensables para el adecuado desarrollo principalmente en niños, jóvenes, mujeres embarazadas y cualquier otra persona que se quiera o este desarrollándose. Desafortunadamente, la mayoría de los productos que contienen alto contenido en proteínas también contienen alto contenido en grasas y muchas veces son saturadas, por lo que nos dejan con pocas opciones para el consumo adecuado de proteínas magras. Es por eso que aquellas personas que les cueste trabajo acostumbrarse a comer este tipo de proteínas o que requieran de una mayor cantidad, las proteínas en polvo son una excelente y muy rica opción.

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Termogénicos

Muchos les acostumbran llamar quemadores, sin embargo la forma correcta es termogénicos y están diseñados para ayudar a las personas que estén buscando perder peso a lograrlo de una forma eficaz. Debo aclarar, que no es adecuado usar este tipo de ayuda si no están siguiendo un programa tanto de alimentación como de entrenamiento y mucho menos en las dosis altas. La idea es aumentar la cantidad de calorías utilizadas durante el día y durante el entrenamiento provocando un efecto térmico en el organismo. Deben cuidar que no sean muy sensibles a sus efectos o que estimule demasiado al sistema nervioso central, ya que puede aumentar la presión, la frecuencia cardiaca, la sudoración y pueden perder incluso el sueño.

Así que ahora que conocen un poco mas sobre algunos suplementos, les recomiendo que si deciden usarlos, se asesoren con un profesional y que siempre los consigan en algún centro establecido o con alguien de toda su confianza.

  • Written by Dairo Dávila

Suplementos alimenticios (parte 1)

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El tema de los suplementos alimenticios se encuentra en boca de todos y ¿cómo no?, si todos quisiéramos triunfar en nuestro deporte y ser los mejores. Esto a veces lleva tanto a los atletas de alto rendimiento como deportistas de cualquier tipo a gastar cantidades gigantescas en suplementos y a veces hasta poner en riesgo su salud. Por eso es importante que la gente que realiza cualquier tipo de actividad física sepa las generalidades de los suplementos alimenticios, conozca sus beneficios y esté enterado de cuando es conveniente usarlos y cuando no.

¿Qué son?

Por definición: Es todo aquel producto de origen sintético, que contiene uno o más nutrimentos esenciales y no esenciales que sirven para cubrir necesidades alimenticias en el organismo no satisfechas por la dieta normal, pérdidas excesivas, ingesta inadecuada o por déficit en la absorción.

¿Son alimentos que necesitamos?

Todo deportista tiene una demanda extra tanto de calorías como de nutrimentos que una dieta normal difícilmente aporta, es por eso que una persona que tiene una actividad física alta, debe de tener una dieta específica que cubra los requerimientos calóricos que su cuerpo necesita. Sin embargo muchas de las personas que practican algún deporte no tienen el asesoramiento de un profesional y es por eso que deciden utilizar los suplementos como parte de su dieta.

Sobre todo en nuestro país, el ritmo de vida es verdaderamente estresante y la mayoría de las personas no lleva una alimentación correcta y sobre todo nutritiva, ya que comen en la calle y muchas veces es comida muy baja en nutrimentos pero muy alta en calorías. Con estos hábitos alimenticios es imposible que tengamos cambios tanto en nuestro físico como en la salud, y si aunado a esto, le suman el sedentarismo pues mucho peor. Es por eso que muchas veces el uso o ayuda de un suplemento alimenticio es bueno de considerar aunque debemos comprender que nunca nada será mejor que una correcta alimentación.

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También hay ocasiones en las que nuestro objetivo es aumentar la masa muscular o entrenamos más de 3 horas al día, por lo que el desgaste o la demanda de energía es tan alta, que tendríamos que pasárnosla comiendo todo el día para lograr nuestro objetivo. En estos casos también es recomendable el uso de un suplemento. Y si por el contrario, queremos bajar de peso pero se nos dificulta comer algún tipo de alimentos al que no estábamos acostumbrados o necesitamos ayuda para acelerar el proceso, también se justifica el uso de algún suplemento alimenticio.

Pero antes de tomar la decisión de consumir suplementos debemos estar informados de la variedad que existe en el mercado hoy en día, y en que momento es adecuado consumirlos. Así que no se pierdan la parte 2 de este tema para aclarar todas estas dudas.

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